嗓子喚醒

1、溫水1杯，用于潤嗓子。

2、胸廓打開，搓臉轉頸，身心舒展。

3、發氣泡音，進狀態。(3分鐘)

2口部蘇醒

1、口腔打開，頜骨活動下。(1分鐘)

2、唇操——撅、撇、繞、打嘟嚕、打響。(2分鐘)

3、舌操——伸、刮、頂、轉、彈、舌尖/舌面/舌根打響。(3分鐘)

3氣息熟練

1、吸——口鼻同時、沉——沉到肺底、定——膈腹撐住、呼——穩勁均勻。(2分鐘)

2、輕度哼鳴，通過i、a、o體會發前中后的音時對氣息的不同感覺和控制要求。(3分鐘)

3、數紅旗、數葫蘆、數棗，正常聲音狀態下對氣息的控制，可配合節奏的變化。(5分鐘)

4口腔熟練

1、繞口令，準為主——關鍵、快為輔——手段。(10分鐘)

(1)八百標兵奔北坡，炮兵并排北邊跑，炮兵怕把標兵碰，標兵怕碰炮兵炮。

(2)哥挎瓜筐過寬溝，趕快過溝看怪狗，光看怪狗瓜筐扣，瓜滾筐空哥怪狗。

(3)石獅寺有四十四只石獅子，四十四只石獅子吃四十四枝濕紫柿子。

(4)一葫蘆酒九兩六，一葫蘆油六兩九。六兩九的油，要換九兩六的酒，九兩六的酒，不換六兩九的油。

(5)東邊廟里有個貓，西邊樹梢有只鳥。貓鳥天天鬧，不知是貓鬧樹上鳥，還是鳥鬧廟里貓。

(6)盆里有個瓢，風吹瓢擺搖，不知是瓢碰盆，還是盆碰瓢。

2、四字詞，注意聲、韻、調到位，提、打、挺、松的狀態。

(陰陽上去)兵強馬壯 光明磊落山窮水盡 山明水秀 千錘百煉 心明眼亮 風調雨順 心直口快 優柔寡斷 思前想后 身強體健 燈紅酒綠 高朋滿座

(去上陽陰)逆水行舟 妙手回春熱火朝天 駟馬難追 信以為真 背井離鄉 遍體鱗傷 調虎離山 暮鼓晨鐘 破釜沉舟 萬古長青 視死如歸 耀武揚威

3、詩詞，加入情感及節奏。

(1)白日依山盡，黃河入海流，欲窮千里目，更上一層樓。

(2)日照香爐生紫煙，遙看瀑布掛前川，飛流直下三千尺，疑是銀河落九天。

(3)昔人已乘黃鶴去，此地空余黃鶴樓，黃鶴一去不復返，白云千載空悠悠，晴川歷歷漢陽樹，芳草萋萋鸚鵡洲，日暮鄉關何處是，煙波江上使人愁。

5共鳴訓練

1、口腔，ba dagapataka 山上五株樹，架上五壺醋，林中五只鹿，柜中五條褲，伐了山上樹，取下架上醋，捉住林中鹿，拿出柜中褲。

2、鼻腔，藍藍的天上白云飄，白云下面馬兒跑，揮動鞭兒響四方，百鳥齊飛翔。

3、胸腔，小柳樹，滿地栽，金花謝，銀花開。

播音主持貫口練習材料

1、十八愁

數九寒天冷風颼——，轉年是春打六九頭。正月十五龍燈會，有一對兒獅子滾繡球。三月三，王母娘娘蟠桃會，大鬧天宮孫猴兒就把那個仙桃偷。五月當午端陽節，白蛇許仙不到頭。七月七，——傳說是天河配，牛郎織女淚雙流。八月十五云遮了月，月里的嫦娥犯了憂愁。要說愁咱們凈說愁，說一段繞口令兒十八愁：虎也愁、狼也愁、象也愁來鹿也愁，騾子也愁馬也愁、羊也愁是牛也愁，豬也愁來狗也愁、鴨子也愁鵝也愁，蛤蟆也愁螃蟹愁、蛤蜊也愁烏龜愁，魚愁蝦愁有——分——由!虎愁不敢把那高山下，狼愁野心耍滑頭，象愁嘴憨皮又厚，鹿愁長了一對大犄角兒。馬愁背鞍就行千里，騾子愁它是一世休，羊愁從小把那胡子長，牛愁愁的是犯過牛軸。狗愁改不了那凈吃屎，豬愁離不開那臭水溝，鴨子愁，扁了它的嘴，鵝愁腦門兒上邊兒長了一個“錛兒嘍”頭。蛤蟆愁那一身膿皰疥，螃蟹愁的是凈橫摟，蛤蜊愁，閉關自守，烏龜愁的膽小盡縮頭，魚愁離開水它不能夠走，蝦愁空槍亂扎沒準頭呀沒準頭。

2、十道黑

一道黑，兩道黑，三四五六七道黑，八道九道十道黑。我買了個煙袋烏木桿兒，我是掐著它的兩頭一道黑。二兄弟描眉來演戲，瞧著他的鏡子那么兩道黑。粉皮墻上寫川字兒，橫瞧豎瞧三道黑。象牙桌子烏木的腿兒，把它放在那個炕上四道黑。買了一只母雞不下蛋，把它擱在那個籠子里捂到黑。挺好的騾子不吃草，把它牽到那個街上遛到黑。買了一頭小驢不套磨，把它背上它的鞍韉騎到黑。小嘎子南洼去割菜，丟了他的鐮刀拔到黑。滿月兒的小孩兒得了病，團幾個艾球灸到黑。賣瓜籽兒的打瞌睡，嘩啦啦啦撒了那么一大堆，他的掃帚簸箕不湊手，那么一個一個拾——到——黑!

3、問答趕轍

說我謅，我倒謅，閑來沒事我溜溜舌頭：什么上山吱扭扭?什么下山亂點頭?什么有頭無有尾?什么有尾無有頭?什么有腿家中坐?什么沒腿游九州?趙州橋什么人修?玉石欄桿什么人留?什么人騎驢橋上走?什么人推車軋了一道溝?什么人扛刀橋上站?什么人勒馬看春秋?什么人白?什么人黑?什么人胡子一大堆?什么圓圓在天邊?什么圓圓在眼前?什么圓圓長街賣?什么圓圓道兩邊?什么開花節節高?什么開花貓著個腰?什么開花無人見?什么開花一嘴毛?什么鳥穿青又穿白?什么鳥穿出皂靴來?什么鳥身披十樣錦?什么鳥身披麻布口袋?——雙扇門，單扇開，我破的悶兒自己猜。車子上山吱扭扭，金雞下山亂點頭，蛤蟆有頭無有尾，蝎子有尾無有頭。板凳有腿兒家中坐，小船沒腿兒游九州，趙州橋，李春修，玉石欄桿兒圣人留。 張果老騎驢橋上走，柴王推車軋了一道溝。周倉扛刀橋上站，關公勒馬看春秋。 羅成白，敬德黑，張飛胡子一大堆。月亮圓圓在天邊，眼鏡圓圓在眼前，燒餅圓圓長街賣，車轱轆圓圓道兩邊。芝麻開花節節高，棉花開花貓著個腰，藤子開花無人見，玉米開花一嘴毛。喜鵲穿青又穿白，烏鴉穿出皂靴來，野雞身披十樣錦，鶚麗兒身披麻布口袋。

4、滿天星

天上看，滿天星;地下看，有個坑;坑里看，有盤冰;坑外長著—老松，松上落著一只鷹，松下坐著一老僧，僧前放著—部經，經前點著一盞燈，墻上釘著一根釘，釘上掛著一張弓。說刮風，就刮風，刮得那男女老少難把眼睛睜。刮散了天上的星，刮平了地下的坑，刮化了坑里的冰，刮倒了坑外的松，刮飛了松上的鷹，刮走了松下的僧，刮亂了僧前的經，刮滅了經前的燈，刮掉了墻上的釘，刮翻了釘上的弓。只刮得：星散、坑平、冰化、松倒、鷹飛、僧走、經亂、燈滅、釘掉、弓翻的這么一個繞口令。

5、練字音

進了門兒，倒杯水兒，喝了兩口兒運運氣兒，

順手兒拿起小唱本兒，唱一曲兒，又一曲兒，

練完了嗓子我練嘴皮兒。繞口令兒，練字音兒，

還有單弦兒牌子曲兒，小塊板兒，大鼓詞兒，

越說越唱我越帶勁兒，我是越說越唱越—帶—勁!

6、報菜名

蒸羊羔兒、蒸熊掌、蒸鹿尾兒、燒花鴨、燒雛雞、燒子鵝、爐豬、爐鴨、醬雞、臘肉、松花、小肚兒、晾肉、香腸兒、什錦蘇盤兒、熏雞白肚兒、清蒸八寶豬、江米釀鴨子、罐兒野雞、罐兒鵪鶉、鹵什件兒、鹵子鵝、山雞、兔脯、菜蟒、銀魚、清蒸哈什螞、燴鴨腰兒、烤鴨條、清拌腰絲兒、黃心管兒、燜白鱔、燜黃鱔、豆鼓鲇魚、鍋燒鯉魚、烀爛甲魚、抓炒鯉魚、抓炒對蝦、軟炸里脊、軟炸雞、什錦套腸兒、鹵煮寒鴉兒、麻酥油卷兒、熘鮮蘑、熘魚脯、熘魚肚、熘魚片兒、醋煙肉片兒、煙三鮮兒、煙鴿子蛋、熘白蘑、熘什件兒、炒銀絲兒、煙刀魚、清蒸火腿、炒白蝦、熗青蛤、炒面魚、熗竹筍、芙蓉燕菜、炒蝦仁兒、熘腰花兒、燴海參、炒蹄筋兒、鍋燒海參、鍋燒白菜、炸木耳、炒肝尖兒、桂花翅子、清蒸翅子、炸飛禽。炸汁兒、炸排骨、清蒸江瑤柱、糖熘芡仁米、拌雞絲、拌肚絲、什錦豆腐、什錦丁兒、糟鴨、糟熘魚片、熘蟹肉、炒蟹肉、燴蟹肉、清拌蟹肉、蒸南瓜、釀倭瓜、炒絲瓜、釀冬瓜.煙鴨掌兒、燜鴨掌兒、燜筍、熗茭白、茄子曬爐肉、鴨羹、蟹肉羹、雞血湯、三鮮木樨湯、紅丸子、白丸子、南煎丸子、四喜丸子、三鮮丸子、氽丸子、鮮蝦丸子、魚脯丸子、饹炸丸子、豆腐丸子、櫻桃肉、馬牙肉、米粉肉、一品肉、栗子肉、壇子肉、紅燜肉、黃燜肉、醬豆腐肉、曬爐肉、燉肉、黏糊肉、烀肉、扣肉、松肉、罐兒肉、燒肉、大肉、烤肉、白肉、紅肘子、白肘子、熏肘子、水晶肘子、蜜蠟肘子、鍋燒肘子、扒肘條、燉羊肉、醬羊肉、燒羊肉、烤羊肉、清羔羊肉、五香羊肉、氽三樣兒、爆三樣兒、炸卷果兒、燴散丹、燴酸燕兒、燴銀絲兒、燴白雜碎、氽節子、燴節子、炸繡球、三鮮魚翅、栗子雞、氽鯉魚、醬汁鯽魚、煎鉆活鯉魚、板鴨、筒子雞。

7、論拳

孟蘇七式拳，寸錦張關東拳、斜穿星秋拳、正絲纏風拳、懷德摔踩拳、潭芳滾漏拳、燕青跌架拳、李逵硬繃拳、三星炮錘拳、虎鶴雙行拳，有達尊拳、迷祖拳、太乙拳、太歲拳、太祖長拳、五祖賀陽拳、太祖七十二式拳，有一宗拳、二元拳、三趟拳、四通錘拳、四把岳家拳、五占拳、五虎爬山拳、六合拳、六合八法拳、七圣拳、七星訪友拳、八仙拳、八極拳、九進飛龍拳、十把內外拳、十二鉤拳、十三太保拳、十三抓少林拳、一十八內閃翻拳、二十四擦馬拳、三十六匕首拳、七十二橫拳、小石拳、一百零八羅漢拳，飛虎拳、伏虎拳、青龍拳、蛟龍拳、螳螂拳、白鶴拳、大黑拳、大蟒拳，有鼠拳、牛拳、虎拳、兔拳、龍拳、蛇拳、馬拳、羊拳、猴拳、雞拳、狗拳、豹拳、獅拳、熊拳、鳳拳、鷂拳、飛虎鞭拳、白猿通臂拳，有大洪拳、小洪拳、大成拳、密宗拳、內家拳、外家拳、殷家拳、楊家拳、霍家拳、趙家拳、蔡家拳、莫家拳、朝陽拳、寶劍拳、開山拳、*山拳、工力拳 、乒乓拳(可能是不對的)、崩磨拳、子母拳、白眉拳、拖*拳、士門拳、地趟拳、太子劍拳，有空手、硬手、行手拳，形意、心意、如意拳，劈拳掛拳、截拳跳拳，有彈拳、快拳、繃拳、攢拳、長拳、短拳、橫拳、斷拳、南拳、泰拳、仰拳、插拳、花拳、套拳、撩拳、扎拳、劈掛手拳、自然拳、陰陽太極拳、五當太乙五行拳!